juny 8, 2018

Què ha de portar una beguda Isotònica?

Les begudes energètiques han estat creades per minimitzar la pèrdua de liquids i recuperar els minerals perduts amb la suor en esports de resistència.

Existeixen tres tipus de begudes energètiques segons la seva concentració de partícules; Les begudes isotòniques, les hipertòniques i les hipotòniques.

LES BEGUDES ISOTÒNIQUES;

Tenen una concentració de sals i sucres similars a les del plasma sanguini; això signifca que la velocitat d’absorció serà ràpida; ens aportarà rehidratació, energia i electròlits el mateix moment que els necessitem.

 

Exemples de Begudes Isotònqiues comercials serien l’Aquarius; el PowerAde; Isotòniques en pols ja preparades…

Si hem de comprar-la cada vegada, pot sortir car i és molt més pràctic i saludable fer-te la teva propia beguda isotónica:

Un parell de receptes molt pràctiques i útils per fer-te la teva propia beguda isotònica:

EXEMPLE ISOTÒNICA CASERA 1;

1 Litre d’aigua

1cullerada de bicarbonat de sodi (5gr.)

1cull. Sal rosada de l’Himalaya (6gr.)

2 cullerades de mel (50gr.)

Suc de 2llimones o 2taronges

 

EXEMPLE ISOTÒNICA CASERA 2;

–          El suc de fruites que més ens agradi

–          6gr. Sal marina

–          5gr. Bicarbonat Sòdic

EXEMPLE ISOTÒNICA 3 si no tenim temps;

–          Suc de fruites

–          Electròlits ja preparats amb; Sodi, Potassi, Magnesi, Calci i Clorur

 

 

LES BEGUDES HIPERTÒNIQUES

Tenen major concentració que el plasma sanguini; i això significa que aporten més hidrats que líquids i afecten el sistema nerviós; no estan recomanades per a nens, per a persones amb problemes estomacals o si no s’ha acabat l’activitat; la seva funció és recuperar amb molta rapidesa de pèrdua de sucres, però s’ha de vigilar.

Però no són recomanades.

 

Exemples d’aquestes begudes són; el RedBull, el Monster…

 

LES BEGUDES HIPOTÒNIQUES; 

Apaguen la set, no contenen calories, s’assimilen molt ràpidament, perquè tenen més concentració de líquids que de sals o sucres i per tant tenen una concentració més baixa que el plasma sanguini.

S’utilitzen en entrenaments de baixa intensitat o en dies molt calorosos que ens interessa una major hidratació, que un major nombre d’electròlits.