• Background Image

    Blog

abril 26, 2018

Què puc menjar després d’entrenar?

El què mengis després d’entrenar, marcarà la diferencia del teu rendiment i dels teus resultats.

Els resultats que vulguis aconseguir depenen molt del post- entreno; és diferent es clar, l’alimentació del que busca guanyar massa muscular, del que busca disminuir pes o augmentar el rendiment esportiu.

Després d’un esforç intens l’organisme necesita nutrients per recuperar-se, reparar les fibres musculars trencades i metabolitzar grasses.

Els tres grans grups d’aliments per consumir després d’entrenar són les proteïnes, els carbohidrats i les grasses

HIDRATS DE CARBONI, PROTEÏNA I GRASSES

Els hidrats són el combustible de l’organisme, serveixen per la càrrega i recàrrega d’energia de l’organisme que amb una activitat extenuant ens podem acabar les reserves de glucògen i els haurem de tornar a carregar en el post exercici.

Possibles bons hidrats per després d’entrenar:

  • El pa integral, la quinoa, l’avena, les llegums, la pasta i l’arròs integral són aliments rics en carbohidrats, proteina, vitamines, minerals i fibra.

Si busques aprimar-te; has d’escollir els hidrats de baix índex glucèmic, ja que tarden més a digerir-se i et notaràs més saciat durant més estona. Opta sempre per farines, pasta i arros integrals, que t’aporten  a més a més, fibra.

La fruita aporta uns hidrats de carboni en forma de sucres anomenats fructosa ;

  • El millor exemple de fruita per a la recuperació muscular és el plàtan, que a banda de fructosa porta potassi.

A l’hora de guanyar musuclatura; és indispensable i no hi pot faltar la proteína, ja que és una bona font d’aminoàcids que ajuden a la recuperació i regenreació de teixit i fibres musuclars i afavoreix la nova sintesi de massa muscular.

  • La llet, el iogurt i l’ou són aliments que porten proteína d’alta qualitat i que et permetran recuperarte més ràpidament ja que també són aliments rics en minerals i vitamines.

Per altre banda, els fruits secs també són una opció saludable que ens aporten fibra, vitamones i minerals. I al contrari del que molta gen pensa, són ideals per ajudar-nos a perdre pes.

L’aigua és fonamental i indispensable; s’ha d’anar bebent durant l’entreno i no deixar tenir mai sensació de set. Per perdre pes l’aigua és fonamental, ja que elimina toxines i dona sensació de plenitud.

 

 

Berta Vilalta,

Col nº 22020-C