febrer 22, 2018

ELS ALIMENTS QUE NO POTS CONSUMIR A LA NIT SI VOLS PERDRE PES

EL SOPAR MARCA LA DIFERÈNCIA A L’HORA DE PODER PERDRE PES, SAPS QUÈ HAS DE MENJAR A LA NIT?

La ingesta de calories a la nit marquen al diferencia sobre aprimar-se o no aprimar-se.

Menjar certs aliments per la nit pot ser perjudicial pel nostre organisme, poden afavorir l’augment de pes i la producció de grassa corporal, inclús provocar insomni i molèsties digestives com acidesa estomacal.

És importantíssim distribuir bé els àpats al llarg del dia però quins aliments prendre a la nit és fonamental per qui vulgui mantenir o perdre pes.

 

ELS PASSOS MÉS IMPORTANTS que has de seguir

1.       Hem de sopar almenys 2hores abans d’anar a dormir

2.       El sopar no pot sobrepassar el 20% de les calories diaries.

3.       No menjar aliments forts (formatges molt curats, per exemple) o pesants (Paella, cassoles o fregits…)

4.       Menja 5 vegades al dia i no saltar-se el berenar per no arribar amb molta gana al sopar.

 

AIXÍ DONCS, SI VULL PERDRE PES… QUÈ HE DE SOPAR?

1.       MÉS PROTEÏNA MAGRE: Has de menjar proteïna de qualitat, la proteïna és un macronutrient que no s’acumula a l’organisme i al mateix temps sacia.

Exemples de proteïna magre de qualitat: Peix blanc, ous, formatge fresc 0%, carns blanques (pollastre, pit d’indiot)

2.       HIDRATS DE BAIX ÍNDEX GLUCÈMIC: prioritza la fruita, la verdura i les llegums

3.       ESPÈCIES QUE AJUDIN A UNA MILLOR DIGESTIÓ I A EVITAR EL PIC D’INSULINA; com la canyella, la cúrcuma, el pebre negre, el comí…

ALIMENTS PROHIBITS A LA NIT PER PODER BAIXAR DE PES:

1.       ALIMENTS PROCESSATS: Aporten moltes calories, contenen grasses saturades i un excés de sucre no indicat per la nit on el metabolisme s’enlanteix.

2.       Margarines i mantegues

3.       FREGITS; alenteixen encara més la digestió.

4.       Begudes industrials i refrescs ensucrats

5.       Reduir la quantitat de carbohidrats

6.       Reduir la quantitat de grasses, i que aquestes siguin sempre de qualitat; oli d’oliva, fruits secs, alvocat.

 

Berta Vilalta, Col. 22020-C