• Background Image

    Blog

setembre 6, 2017

5 CONSELLS IMPRESCINDIBLES PER NO TORNAR A RECUPERAR MAI MÉS EL PES PERDUT

La realitat de les dietes efecte-rebot el trobem quant la persona no ha interioritzat uns hàbits alimentaris saludables i permanents.

Posem-hi consciencia alhora de realizar una dieta i sobretot que no sen’s oblidin aquests 5 consells importantíssims per estabilitzar el teu pes ideal i viure saludablement.

1.     No realitzis una dieta estricta i restrictiva, sinó controlada

Amb dietes molt estrictes pots patir efectes secundaris com ansietat, estrès, caiguda de cabell, mal humor, nerviosismo i risc de caure en trastorns alimentaris.

Per això posa’t en mans d’un nutricionista per acurar al màxim les teves necessitats alimentàries i perdre pes de manera equilibrada el més ràpid possible sense recuperar-lo.

2.     Posa’t un objectiu final realista i petites metes per assolir:

Les petites metes són molt importants pel poder de la ment, ja que sentiràs més satisfacció si mires a curt termini.

Per exemple si vols baixar 20 Kilos, mira primer de baixar-ne 5 i amb quant temps ho assoleixes, llavors 5 més i així fins arribar a baixar el pes desitjat, sempre i quant sigui realista per la teva salut.

3.     Apunta cada setmana el teu pes; porta un registre

Necessites veure progrés als teus esforços, encara que sigui mínim. El descens ha de ser progressiu i constant.

4.     Fes exercici!

Necessites cremar més calories que les del teu metabolisme bassal, encara que només amb aquestes surtin negatives al llarg del dia.

Si no entrenes la teva massa muscular, no et veuràs tonificat i per tant encara que baixis de pes no et veuràs mai bé.

És molt important saber que una bona massa muscular ajuda a cremar més greix que un cos amb poca massa muscular. És molt difícil recuperar la massa muscular perduda en dietes estrictes, per tant, evitem el problema i fem exercici diàriament o 4 cops per setmana.

5.     No tinguis sentiments negatius

Per mi, el consell més important que us puc donar, ja que la ment té tant poder que associarà la dieta amb un sentiment negatiu i per tant un resultat dolent i encara  que vagis per bon camí, no t’hi aconseguiràs veure.

Enfoca’t al què has aconseguit, als teus objectius i tingues bons sentiments pel que estàs menjant.

 

Berta Vilalta, bióloga i nutricionista esportiva.

Col. nº22020-C