• Background Image

    Blog

desembre 15, 2016

La glutamina, un suplement indispensable!

La glutamina és l’aminoàcid més important del cos humà i a al vegada el més important per guanyar massa muscular. La trobem de forma natural en aliments com carns, aus, peixos i làctics, però si volem utilitzar-la per guany de massa muscular, l’haurem de prendre com a suplement.

La glutamina com a suplement augmenta el rendiment esportiu, ja que és un reparador de teixits natural i un agent anti-catabòlic que evita que destruïm musculatura durant l’esforç.

Dosis i moments del suplement L-GLUTAMINA per guanyar massa muscular:

  • Depèn molt de cada organisme, però s’aconsellen 10 gr diaris, en dues dosis de 5gr.
  • Els moments òptims són després d’entrenar i abans d’anar a dormir:

 

Durant l’entrenament ( de peses sobretot) els nivells de glutamina es redueixen fins a un 50%, si ens la prenem just després d’entrenar ( tenim 30 minuts de finestra anabòlica / millor absorció) reduïm dràsticament el catabolisme proteic i millorem la recuperació muscular.

 

És indispensable prendre glutamina abans d’anar a dormir per guanyar la massa muscular desitjada ja que és un moment essencial per minimitzar el catabolisme del son i potenciar l’alliberació de la hormona de creixement.

 

Combinació de Glutamina amb altres suplements

 

La combinació de glutamina amb altres suplements com per exemple proteïna, millora el perfil d’aport d’aminoàcids i no es genera cap competència d’absorció, per tant són compatibles i fins i tot recomanables.

Per millors resultats, combinar-la amb una proteïna alta en Leucina, s’ha de vigilar amb les dosis ja que tant la glutamina com la Leucina són proteïnes fortes i s’han de saber combinar, t’ajudarà molt preguntar en un nutricionista esportiu perquè t’ensenyi a fer una bona i saludable combinació  personalitzada per la teva condició física.

 

 

Els resultats de la Glutamina no són immediats, s’ha de tenir paciència per l’adaptació del suplement al cos.

Recomano prendre glutamina durant 3 mesos per notar tots els seus efectes, i després deixar-la tres dies per comprovar com t’ha ajudat aquest aminoàcid.

Se’n ha de fer un bon ús per obtenir els beneficis de la manera més saludable possible. Ja que una sobredosi és perillosa i gens recomanable.